認知

同僚2人が話をしている。

思考

なにやらヒソヒソと面白そうなことを企んでいるようだ。私も話に加わりたい。

感情

ワクワクする。

行動

同僚2人に明るく話しかける。

Ｂ氏の場合─────

認知

同僚2人が話をしている。

思考

どうもヒソヒソと陰口を叩いているようだ。もしかしたら私のことかもしれない。言いたいことがあるなら直接言えばいいのに。

感情

イライラする。

行動

同僚2人に怒って話しかける。

Ｃ氏の場合─────

認知

同僚2人が話をしている。

思考

どうもヒソヒソと陰口を叩いているようだ。もしかしたら私のことかもしれない。嫌われていたらどうしよう。

感情

ドキドキする。

行動

同僚2人から離れる。

3人の違い

3人とも、同僚2人が話をしている全く同じ場面を見ています。しかし、Ａ氏とＢ・Ｃ氏では思い浮かぶことが違います。Ａ氏は「面白そうなことを企んでいそうだ」と考え、Ｂ・Ｃ氏は「私の陰口を叩いていそうだ」と考えます。そして、陰口を叩いていそうだと考えた後、Ｂ氏は「言いたいことがあるなら直接言えばいいのに」と考え、Ｃ氏は「嫌われていたらどうしよう」と考えます。すると、Ａ氏はワクワクと楽しげな気持ちになり、明るく同僚2人に話しかけることができます。一方、Ｂ氏はイライラして同僚2人に何を話していたのか確認します。Ｃ氏は、自分が嫌われているんじゃないかと不安で同僚2人に話しかけることができません。

結果
Ａ氏の場合─────

同僚2人は「協調性がない」とＡ氏の陰口を叩いていました。しかし、Ａ氏が明るく話しかけてきたので、その日以来、Ａ氏のことを誤解していたと3人は打ち解けることができました。

Ｂ氏の場合─────

同僚2人は「協調性がない」とＢ氏の陰口を叩いていたのですが、Ｂ氏が「言いたいことがあるなら直接言いなさいよ」と言ってきたので、2人とも日頃思っていることをＢ氏にぶつけてみました。Ｂ氏は落ち込みましたが、その日以来なるべく同僚に話しかけるようにすることで3人の仲は良くなっていきました。

Ｃ氏の場合─────

同僚2人は「協調性がない」とＣ氏の陰口を叩いていたのですが、Ｃ氏が近頃一層同僚達と話そうとはしないので、陰口はひどくなるばかりでした。

実際、Ａ氏が考えていたことははずれで、Ｂ・Ｃ氏が考えていたことが当たりでした。しかし、結果が良さそうなのはＡ・Ｂ氏のようです。それぞれ振り返ってみましょう。

Ａ氏について─────

同僚と打ち解けられたのは、たまたまポジティブに物事を捉える性格が功を奏しただけです。Ａ氏は自分がどう見られているかに気がついておらず、下手をすれば空気が読めない人になりかねませんでした。

Ｂ氏について─────

Ｂ氏は勝気な性格でしたが、幸い指摘されたことから反省する力があり、自分の行動を変えることで同僚と良い関係を築けたようです。

Ｃ氏について─────

Ｃ氏は自分が嫌われているかもしれないと考えたにも関わらず、解決のための行動をとっていません。陰口がひどくなればなるほど解決は難しくなってしまいます。

認知療法の視点から
行動はたやすく感情に支配されてしまうので、行動だけ変えるということは大変難しいものです。では、感情は変えることができるでしょうか。Ｂ氏とＣ氏の思考に注目してみましょう。

Ｂ氏もＣ氏も途中までは同じですが、後半が「直接言えばいいのに」と「嫌われていたらどうしよう」と異なっています。頭の中で考えることの違いが感情に現れるわけですね。つまり、思考を変えれば感情が変わり、行動も変わっていくというのが認知療法の基本的な考え方なのです。

認知療法では、そのように自然と頭の中で文章化される思考を「自動思考」と呼んでいます。認知療法ではそれを自覚してもらうことがスタートになります。また、自動思考は「スキーマ」と言われる根源的な「心のクセ」によって思い浮かびやすいものがあり、認知療法ではスキーマにも気づいていくことが重要になっていきます。例えば、Ｂ氏は「隠し事をしてはいけない」というスキーマを持っていて、「直接言えばいいのに」という自動思考が浮かびやすいのかもしれませんし、Ｃ氏は「私は人に好かれない」というスキーマを持っていて、「嫌われているかもしれない」といった自動思考が浮かびやすいのかもしれないのです。

さぁ、カウンセラーと一緒に自分の心のクセに気づき、こじれた人間関係のパターンから抜け出しましょう。皆さまの来所をお待ちしております。